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  三个适合强友的瑜伽动作

时间:2019-05-09 15:55:11 作者: 来源:
导语:  在上几期介绍运动相关的推文中,为强友介绍了几种较为适合的运动项目。其中最能起到锻炼作用又能避免运动损伤的运动是游泳,最简单易操作又适合所有强友的运动项目是拉伸运...

 

  为强友介绍了几种较为适合的运动项目。其中最能起到锻炼作用又能避免运动损伤的运动是游泳,最简单易操作又适合所有强友的运动项目是拉伸运动和走路。又有不少强友在文章后留言,咨询患上强直可不可以做瑜伽,那么,今天就来讲讲适合强直患友的愈加动作。

  瑜伽的作用

  1、增强体格,增加人体抗病能力。瑜伽同其他的运动方式一样可以加强人体肌肉、骨骼力量,加强肌肉、骨骼、韧带、软组织之间的协作能力。从而增强体格,提升免疫力,加大人体抗病能力。

  2、增加人体活力,瑜伽动作对人体脑部、腺体、内脏器官都有一定助益,因此,可以在一定程度上提升人体活力。而对于女性来说,瑜伽还有美容的功效。

  3、瑜伽动作可以提升人体的柔韧度,强直早期的时候,患者可以利用瑜伽来缓解肌肉、关节的僵硬。使脊柱关节和四肢大关节柔韧度提升,减少僵硬,从而对脊柱强直畸形起到预防作用。

  4、经常练瑜伽可以让心情更加愉悦。强直一旦发病病情会在相当长的时间内伴随着患者,且病情易反复,不少患者朋友都尝过强直病情缠绵的苦头,也有很多患者因为强直病情而情志抑郁。而瑜伽可以对人的脑部神经系统起积极的作用,改善人的情致。所以,患上强直后做一做瑜伽对患者心情有帮助,可以让患者心情开朗,心态乐观。

  哪些强友可以练瑜伽

  瑜伽有这么多好处,那么是不是所有的强直患友都适合练瑜伽呢?医生表示虽然瑜伽可以加强人体体格,增进免疫力,提升肌肉关节柔软度,对强友而言好处很多,但瑜伽仅适合病情处在早期的患者。

  强直病情在早期时患者往往仅感到关节疼痛肿胀,并不会有关节融合变形,脊柱强直畸形的症状表现。这时候适当练习瑜伽可以提升关节灵活度、柔软度,对减小强直病情对关节的负面影响有积极意义。

  而当强直病情发展到中晚期,患者已经出现脊柱竹节样病变、脊柱侧弯,轻微或重度驼背时是不适合做瑜伽的。因为瑜伽的动作的幅度大,力度较强,存在一定难度,且瑜伽的动作需要身体和四肢完全拉伸、靠拢,这点对中晚期强直患友来说既难以实现,又容易造成运动损伤。因此,中晚期患者朋友不建议采用瑜伽作为日常锻炼方式,可考虑拉伸运动、走路、游泳、慢跑。

  适合强友的三个瑜伽动作

  强直病情处在早期的时候,也建议患者选择难度较小、动作幅度小的瑜伽动作。

  A、1.平躺后用牵引带(或者毛巾)绕过前脚掌。右腿向天花板方向伸直,双臂伸直双手抓好牵引带,但要保持肩膀贴地。

  2.双脚脚尖勾起,使右脚脚趾指向自己,左脚指向天花板。保持30-60秒之后,右腿向外打开,牵引带握在右手中。按住坐骨使其贴地,保持30-60秒。换边。

  B、1.平躺,左脚踝放在右膝盖上。

  2.双手轻轻抓住右大腿后侧,向胸部带动,左前臂贴住左大腿内侧向身体外侧推。3.坚持30秒,换边重复。

  C、1.盘腿坐好,将右臂放在左臂上方。肘部弯曲,掌心相对,双手合十。

 

  2.把肘部上抬和肩膀齐平再向前伸,肩胛骨向外打开。保持30-60秒,换另一侧。

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